ေန.ရက္တိုင္းကိုေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြစြာ ျဖတ္သန္းနိုင္ေစဖို.

ကိုယ္က်န္းမာ၊စိတ္ခ်မ္းသာျခင္းဆိုတာတန္ဖိုးမျဖတ္နိုင္တဲ့၊ဆုလာဘ္ၾကီးတစ္ခုပါ။လူတစ္ခ်ိဳ႔ကဒီဆုလာဘ္ကိုအ
လြယ္တကူပိုင္ဆိုင္ေနၾကေပမယ့္၊လူတစ္ခ်ိဳ.မွာေတာ့က်န္းမာေရးခ်ိဳ႔တဲ့တာ၊စိတ္မခ်မ္းေျမ့တာစတဲ့ေ၀ဒနာေတြကို၊
ခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။လူတိုင္းဘ၀မွာေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့၊ကိုယ္က်န္းမာ၊စိတ္ခ်မ္းသာမွျဖစ္
မွာပါ။ဒါေၾကာင့္လူတိုင္းလူတိုင္းျဖတ္သန္းေနရတဲ့ေန႔စဥ္ဘ၀မွာေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြစြာနဲ႔၊ေအာင္ျမင္မွဳပန္းတိုင္ကိုအ
ေရာက္လွမ္းနိုင္ေအာင္တစ္ဖက္နည္းလမ္းေတြကိုလိုက္နာၾကည့္ပါလား။

၁။အျမဲတမ္းျပံဳးေနလိုက္ပါ။
သင့္ကိုယ္သင္ျပံဳးျပံဳးေလးေနၾကည့္ပါ။နွဳတ္ခမ္းကပဲျပံဳးတဲ့အျပံဳးမဟုတ္ပဲ၊မ်က္လံုးေဘးကၾကြက္သားေတြေကာ၊ရင္
ထဲကပါျပံဳးတဲ့အျပံဳးစစ္ကို၊ျပံဳးၾကည့္ပါ။ျပံဳးတဲ့အခါေကာင္းမြန္တဲ့စိတ္ခံစားခ်က္ေတြထြက္လာျပီး၊ဦးေနွာက္ရဲ့လုပ္ငန္း
လုပ္ေဆာင္တာကိုၾကည္လင္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။တခ်ိဳ.ရက္ေတြမွာသင္ဟာမျပံဳးရႊင္နိုင္ပဲ၊မွိဳင္ေတြစိတ္ဓာတ္က်ေန
ရင္အျမဲတမ္းျပံဳးရႊင္ေနတတ္တဲ့သူငယ္ခ်င္းနဲ႔၊ေတြ.ဆံုစကားေျပာလိုက္ပါ။သူ႔အျပံဳးေတြဟာသင့္ဆီကိုကူးစက္လာ
ပါလိမ့္မယ္။

၂။တစ္နာရီၾကာတိုင္းေရေသာက္ပါ
အလုပ္မ်ားေနတဲ့အခါ ေရေသာက္ဖို႔ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ပတ္၀န္းက်င္က်န္းမာေရးစာေစာင္ရဲ့ေလ့လာမွဳအရ၊ေရ
ဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနရင္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္၂ ရာခိုင္နွဳန္းက်သြားတတ္ျပီး၊ေရငတ္တဲ့ခံစားမွဳဟာမွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ.
တဲ့တာ၊ျပႆနာေျဖရွင္းနိုင္တဲ့စြမ္းရည္က်ဆင္းတာေတြလည္း၊ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ေညာင္း
ညာနံုးခ်ိျပီး၊ပ်င္းေနရင္သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ဂရိတ္ဖရုေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုေသာက္လိုက္ပါ။

၃။ကိုယ္ဟန္အေနအထားကိုစစ္ေဆးပါ
ထိုင္ခံုမွာမတ္မတ္မထိုင္ဘဲ၊ပ်င္းရိပ်င္းတြဲနဲ႔ေနာက္မွီကို၊မွီထိုင္ရင္ၾကာလာတဲ့အခါေနာက္ေၾကာအေပၚဘက္က
ၾကြက္သားေတြအားနည္းလာျပီး၊ဒဏ္ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။လူတစ္ခ်ိဳ႔ကေနာက္မွီထိုင္တာကိုေနရ၊ထိုင္ရသက္
သာတယ္လို႔ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ဒါဟာဒဏ္ျဖစ္ေစမွန္းမသိၾကပါဘူး။ထိုင္ခံုမွာထိုင္တဲ့အခါသင့္တင္ပါးနဲ႔ပခံုးေတြ
တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနပါေစ။ေက်ာရိုးေနရာမွာလည္းသဘာ၀အတိုင္းေကြးေနေအာင္ထားပါ။ေပါင္တံနဲ႔ေျခေထာက္
ေတြကိုေျမျပင္ေပၚမွာအျပိဳင္ခ်ထားျပီး၊ေျခခ်င္း၀တ္ဟာဒူးေရွ႔ေရာက္ေနသင့္ပါတယ္။

တစ္ခ်ိန္လံုးဒီလိုမတ္မတ္ၾကီးထိုင္ရတာေညာင္းေနရင္၊အေညာင္းေျပေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းက
ေတာ့မတ္မတ္ထိုင္ျပီး၊လက္ေတြကိုပခံုးေဘးကေနေျမွာက္လိုက္ပါ။ျပီးရင္ေနာက္ေက်ာဘက္ဆီကို၊လက္ေမာင္းနဲ႔
လက္ေတြကိုေကြးညြတ္ျပီးပခံုးသားေတြကိုဆြဲညွစ္လိုက္ပါ။အဲဒီအတိုင္းသံုးစကၠန္႔ေလာက္ထားကာသံုးၾကိမ္ခန္႔ျပဳ
လုပ္ပါ။

၄။အိမ္သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ပါ
ဖုန္ေတြက်ပ္ခိုးေတြကို၊ရွင္းလင္းတာဟာအေအးမိေရာဂါ၊ဓာတ္မတည့္ျခင္းနဲ႔ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါေတြအႏၱရာယ္
ကေနကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။သန္႔ရွင္းတဲ့အခန္းဟာသင့္စိတ္ကိုလည္းပိုျပီးေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ေလ့လာမွဳ
တစ္ရပ္အရလူဦးေရ၉၈ရာခိုင္ႏွဳန္းခန္႔ဟာအိမ္သန္႔ရွင္းတဲ့အတြက္ပိုျပီး၊ေနထိုင္ေကာင္းၾကတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အိမ္
ကသန္႔ရွင္းေတာက္ေျပာင္ေနရံုသာမကအိမ္ရွိပစၥည္းေတြဟာ၊အရာရာတိုင္းေနရာတက်ရွိမွ၊စိတ္ဖိစီးမွဳပမာဏပိုမို
ေလ်ာ့က်ေနနိုင္မွာပါ။

၅။အိပ္ခန္းထဲမွာပန္းခ်ီကားထားရွိပါ
အိပ္ရာမ၀င္ခင္မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္၊သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ၊ေပ်ာ္ရႊင္စြာစုရိုက္ထားတဲ့ပံုတစ္ပံု၊ဒါမွမဟုတ္
ခ်စ္သူနဲ႔ရိုက္ထားတ့ဲဓာတ္ပံုတစ္ပံု၊ဒါမွမဟုတ္သင့္ကေလးျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ဂုဏ္ျပဳခဲ့တဲ့ဂုဏ္ယူဖြယ္ရာတစ္စံုတစ္ရာကို
ၾကည့္လိုက္ပါ။ဒီပံုရိပ္ဟာသင့္ကိုတစ္ေန႔တာလံုးပင္ပန္းသမွ်၊အပန္းေျပေစတဲ့အျပင္ခပ္ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္သြားပါ
လိမ့္မယ္။နွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္မွသာသင့္နွလံုးက်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစျပီး၊စူးစိုက္အားကိုပါေကာင္းေစပါလိမ့္
မယ္။

၆။ေထာပတ္သီးအနည္းငယ္စားပါ
ေထာပတ္သီးကိုဘယ္လိုပဲစားစား၊ဒီအသီးမွာအာဟာရတန္ဖိုးမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္၊ကင္ဆာေရာဂါတစ္ခ်ိဳ႔ကို
ေတာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။အမွ်င္ဓာတ္၊မျပည့္၀ဆီနဲ႔နွလံုးက်န္းမာေစတဲ့အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ဗီတာမင္စီ
နဲ႔အီးလည္းပါ၀င္တယ္လို႔၊သုေတသီေတြကဆိုပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစာေတြစားမယ့္အစား၊ေထာ
ပတ္သီးကိုသာစားလိုက္ပါ။

၇။ေတးဂီတခြန္အားျဖည့္ပါ
ျငိမ့္ေညာင္းတဲ့ေတးဂီတနားဆင္တာဟာ၊စိတ္ဖိစီးမွဳကိုသက္သာေစပါတယ္။ၾသစေၾတးလ်သုေတသီေတြက၊ခ်ိဳေအး
တဲ့ေတးသံေတြဟာအာရံုေၾကာစနစ္ကိုျငိမ္သက္ေစျပီး၊စိတ္ဖိစီးမွဳ၊ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔နွလံုးခုန္ျမန္တာေတြမျဖစ္ေအာင္
ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။သီခ်င္းဆိုတာကလည္းသင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ခုခံအားတုံ႔ျပန္မွဳကိုအား
ေကာင္းေစျပီး၊စိတ္ဖိအားမွဳျဖစ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းေကာ္တီေဇာ၊ထုတ္လုပ္မွဳကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ဒါဟာစိတ္ပိုင္း
ဆိုင္ရာသက္သာရာရမွဳေပးတာပါ။အသက္ကိုခပ္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းျပီးေအာက္ဆီဂ်င္အျပည့္နဲ႔သီခ်င္းဆိုရင္၊အေအး
မိတာကိုတိုက္ခိုက္ေပးတဲ့ပ႗ိဇီ၀ပစၥည္းေတြထြက္လာလို႔ပဲ၊ျဖစ္တယ္လို႔Ph.Dဘြဲ႔ရတယ္ရီကဆိုပါတယ္။

၈။ဥယ်ဥ္စိုက္ပါ
ေျမၾကီးေတြကိုကိုင္ျပီး၊တူးဆြေပးတာဟာစိတ္ကိုျမွင့္တင္ရာေရာက္ပါတယ္လို႔၊အဂၤလန္ကေလ့လာမွဳတစ္ရပ္ကဆို
ပါတယ္။ေျမၾကီးထဲကေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြဟာဦးေနွာက္ထဲကေနစိတ္ခံစားမွဳေကာင္းေစတဲ့ဆီရိုတိုနင္
ဓာတ္ကိုထုတ္လႊတ္ျဖစ္ပါတယ္။ေနတဲ့ေနရာမွာေျမၾကီးမရွိလို႔လည္းစိတ္မပူပါနဲ႔။အိမ္ထဲမွာ၊၀ရန္တာမွာေျမအိုးနဲ႔
စိုက္လို႔ရပါတယ္။

၉။မိတ္ေဆြသစ္နဲ႔မိတ္ဖြဲ႔စကားေျပာပါ
ေရာက္တဲ့ေနရာတိုင္းမွာမိတ္ေဆြသစ္ေတြနဲ႔၊မိတ္ဖြဲ႔စကားေျပာပါ။မိတ္ေဆြေပါတဲ့သူဟာကိုယ့္ကိုကိုယ္ယံုၾကည္မွဳ
ပိုရွိေစပါတယ္။သင့္ရဲ့လူ႔အဖြဲ႔အစည္းမွာမိတ္ေဆြသစ္ေတြကိုထပ္ထပ္ထည့္ပါ။တစ္ေယာက္တည္းေနတဲ့အခ်ိန္ထက္
မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ေပါင္းဖြဲ႔ေနတဲ့သူေတြဟာ၊ေသြးဖိအား၃၀ေလာက္ပိုေလ်ာ့နည္းေနပါတယ္လို႔ခ်ီကာဂိုတၠသိုလ္ကဆို
ပါတယ္။တစ္ဦးတည္းေနတဲ့သူေတြဟာစိတ္ဖိစီးမွဳပိုခံရတတ္ျပီး၊နာတာရွည္စိတ္ဖိစီးမွဳခံစားရပါက၊နွလံုးခုန္နွဳန္း၊
ေသြးတိုးနဲ႔ကိုလက္စထေရာေတြပိုျမန္တတ္ပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

၁၀။ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ
ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္၊ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြဟာအျပင္ထြက္စားေသာက္တဲ့သူေတြထက္၊အသီး
အနွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုပိုမိုစားေသာက္ျဖစ္ပါတယ္လို႔အေမရိကန္အာဟာရထိန္းခ်ဳပ္ေရး၊အဖြဲ႔အစည္းက
ဆိုပါတယ္။အိမ္မွာသိုေလွာင္ထားတဲ့အစားအစာထဲမွာလည္းဆန္လံုးညိဳ၊ေကာက္နွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ေခါက္
ဆြဲေျခာက္၊အေစ့အဆန္၊ခရမ္းခ်ဥ္သီးေျခာက္၊သစ္သီးေျခာက္၊သံလြင္ဆီ၊ရွလကာရည္၊ၾကက္သြန္ျဖဴမွဳန္႔၊ၾကက္သြန္
ေၾကာ္၊ငရုတ္ေကာင္းစတာေတြပဲပါ၀င္သင့္ျပီး၊လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊အသီးအနွံနဲ႔အဆီနည္းအ
သား၊ငါးေတြကိုေတာ့ တစ္ရက္ျခားေလာက္၀ယ္ယူခ်က္ျပဳတ္သင့္ပါတယ္။

၁၁။တီဗီကိုအၾကာၾကီးမၾကည့္ပါနဲ႔
စြဲလမ္းေနတဲ့ဇာတ္ေကာင္ေတြ၊ဟီးရိုးေတြကိုခဏေမ့ျပီးတီဗီကိုပိတ္ၾကည့္လိုက္ပါ။သင့္မွာစြမ္းအင္ပိုရွိလာပါလိမ့္
မယ္။အဂၤလန္သုေတသီေတြရဲ့ေလ့လာခ်က္အရနွစ္ပတ္ေက်ာ္တီဗီမၾကည့္တဲ့သူေတြဟာအိပ္ရာကိုေစာေစာ၀င္
ျဖစ္ကာ၊ေနာက္တစ္ေန႔မနက္မွာလန္းလန္းဆန္းဆန္း၊ရႊင္ရႊင္ပ်ပ်နိုးထတတ္ပါတယ္။တစ္ပတ္မွာတစ္ရက္ေလာက္
ညစာပါတီလို၊အုပ္စုလိုက္အားကစားေလ့က်င့္တဲ့ေနရာလို၊လူအမ်ားနဲ႔သြားေရာက္ေနထိုင္ပါ။အဲဒီတစ္ေနလံုးတီဗီ
မၾကည့္ပဲဗဟုသုတရဖြယ္အုပ္တစ္အုပ္ကိုေကာက္ဖတ္လိုက္ပါ။

၁၂။လတ္ဆတ္တဲ့ပန္းရနံ့ထားရွိ၊ရွဴရိွဳက္တာကအမ်ိဳးသမီးေတြကိုပိုေပ်ာ္ရႊင္ေစ၊စိတ္ပူပန္နည္းေစပါတယ္လို႔ဟား
ဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ့ေလ့လာမွဳတစ္ရပ္ကဆိုပါတယ္။ပန္းေတြကိုျမင္လိုက္ရတဲ့ရံုး၀န္ထမ္းေတြဟာ၊တစ္ေန႔လံုးစြမ္းအား
ပိုရွိေနတတ္တယ္တဲ့။ဒါေၾကာင့္ရံုးခန္းထဲကသင့္စားပြဲေပၚမွာလည္းပန္းတစ္ပြင့္ေလာက္ထားရွိပါက၊သင့္ခႏၶာကိုယ္
ထဲကကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ေတြ၊ေလ်ာ့နည္းကာေအာက္ဆီဂ်င္ေတြအျပည့္ရေစဖို႔၊အလြယ္တကူနဲ႔မၾကာခဏ
ဆိုသလိုရွဴရွိဳက္နိုင္ပါတယ္။ၾကာပြင့္နဲ႔၀ါးပန္းေတြဟာအခန္းတြင္းေလထုညစ္ညမ္းတာေတြကိုဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပး
ပါတယ္။

၁၃။သင့္၀မ္းဗိုက္အရြယ္အစားကိုတိုင္းတာပါ
ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြမေတာ္ေတာ့ဟာခါးအရြယ္အစားၾကီးလာျပီး၊ဗိုက္ပူလာတာကိုျပသတာပါ။ခါးအရြယ္အစား
၃၅လက္မေက်ာ္သူအမ်ိဳးသမီးေတြဟာ၊ဗိုက္အဆီေၾကာင့္ေသြးတိုး၊နွလံုး၊ဆီးခ်ိဳနဲ႔ကင္ဆာေရာဂါေတြေနာက္ဆက္
တြဲၾကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္တစ္လတစ္ၾကိမ္သင့္ခါးအရြယ္အစားကိုတိုင္းတာၾကည့္ပါ။ခါးအရြယ္အစားဟာ
အႏၱရာယ္ေပးနိုင္တဲ့ပမာဏေလာက္ေရာက္ေနရင္ေတ့ာ၊ဆရာ၀န္နဲ႔ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးပါ။ပံုမွန္အားကစားလုပ္ရင္း
ေပါင္အနည္းငယ္ေလ်ာ့က်သြားေအာင္၊လုပ္နိုင္သလိုအစာစားတဲ့ပမာဏကိုလည္းေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ဒါ့အျပင္
ေကာက္နွံတစ္ခုလံုး၊သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုသာအာဟာရျဖစ္ေအာင္မ်ားစြာစားေပးပါ။

သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းစိတ္က်န္မာကိုယ္ခ်မ္းသာၾကပါေစလို့
စုမြန္ေကာင္းေတာင္းလ်က္ပါ..............................................ထိုက္